Uyku kalitenizi farkında olmadan düşüren 5 alışkanlık!

Uykusuzluk yaşam kalitesini doğrudan etkileyen önemli bir sağlık sorunu haline geldi. Uzmanlara göre sadece uyku süresi değil, uyku kalitesi de fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde belirleyici rol oynuyor. Peki, her gece saatlerce uyuduğunuz hâlde neden dinlenmiş uyanamıyorsunuz? İşte fark etmeden yaptığınız ve uyku kalitenizi düşüren 5 alışkanlık:

1. Yatmadan hemen önce ekran kullanmak

Telefon, tablet ya da bilgisayar ekranına uzun süre bakmak melatonin üretimini baskılar. Bu da beynin uyku saatini şaşırmasına neden olur.

2. Geç saatlerde kafein veya nikotin almak

Kahve, çay ya da sigara gibi uyarıcı maddeler, vücudu uyanık tutar. Özellikle akşam saatlerinde tüketilmesi, derin uykuya geçişi zorlaştırır.

3. Düzensiz uyku saatleri

Her gece farklı saatlerde uyumak biyolojik saatinizi bozar. Vücut ritmini korumak için aynı saatte yatmak ve uyanmak önemlidir.

4. Ağır yemeklerle yatağa girmek

Yatmadan hemen önce tüketilen ağır ve yağlı yemekler sindirim sistemini meşgul eder, bu da rahat bir uykuya engel olur.

5. Stresle yatağa girmek

Gün içinde biriken stres ve endişe, zihnin gece boyunca aktif kalmasına neden olur. Bu durum uykuya dalmayı ve uyku süresince dinlenmeyi zorlaştırır.