Kilo vermek için kardiyo mu ağırlık çalışması mı daha etkili?

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen pek çok kişi, spor programı oluştururken “kardiyo mu yoksa ağırlık mı daha etkili?” sorusunun cevabını arıyor. Her iki egzersiz türünün de kendine özgü faydaları bulunurken, kilo verme sürecinde etkili sonuçlar için hedefe ve vücut yapısına göre denge kurulması büyük önem taşıyor.

Kardiyo: Kalori yakımında etkili

Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi kardiyo egzersizleri, kısa sürede yüksek miktarda kalori yakmayı sağlar. Kalp atış hızını artırarak yağ yakımını hızlandıran bu egzersiz türü, özellikle başlangıç aşamasındaki bireyler için idealdir.

Ağırlık çalışması: Kas kütlesini artırır, bazal metabolizmayı hızlandırır

Ağırlık antrenmanları, kas gelişimini destekleyerek metabolizmanın dinlenme halindeyken bile daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Kas oranı arttıkça vücut, gün boyunca daha fazla enerji harcamaya başlar, bu da uzun vadede kilo kontrolünü kolaylaştırır.

En iyi sonuç için ikisini birleştirin

Uzmanlara göre, hem yağ yakımı hem de sıkılaşma hedefleniyorsa kardiyo ve ağırlık antrenmanları birlikte uygulanmalı. Haftalık programlarda 3 gün kardiyo, 2 gün ağırlık çalışması gibi dengeli bir planla hem kısa vadede kilo kaybı sağlanabilir hem de vücut daha fit bir görünüme kavuşabilir.