İşte bağışıklığı güçlendirmenin en etkili yolu!

Bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için vücudun dinlenmeye ve kendini onarmaya ihtiyacı vardır. Bu süreç ise en etkili şekilde uyku sırasında gerçekleşir. Uzmanlara göre yeterli ve kaliteli uyku, enfeksiyonlara karşı direnci artırmakla kalmaz; bağışıklık hücrelerinin üretimini de doğrudan etkiler.

Düzensiz Uyku Bağışıklığı Zayıflatıyor

Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, uyku süresini sık sık bölmek ya da yetersiz uyumak; bağışıklık hücrelerinin görevini tam yapamamasına neden olabilir. Özellikle kronik uyku eksikliği yaşayan bireylerde, hastalıklara yakalanma riski ciddi oranda artar.

Ne Kadar ve Ne Zaman Uyumalısınız?

Yetişkin bir bireyin bağışıklık sistemini koruması için her gece en az 7–8 saat kaliteli uyuması önerilir. En ideal saat aralığı ise 22.00–06.00 olarak kabul edilir. Bu saatler arasında uyuyan kişilerin hem hücresel yenilenme hem de hormonal denge açısından daha sağlıklı olduğu biliniyor.

Beslenme ve Rutin de Önemli

Güçlü bir bağışıklık için uykunun yanında, düzenli beslenme ve erken saatlerde yemek yeme alışkanlığı da önemlidir. Antioksidan açısından zengin gıdalarla beslenmek, bol su içmek ve günlük rutini dengelemek bağışıklık sistemini destekleyen diğer temel unsurlardır. Ancak en kritik etkenin uyku olduğunu unutmamak gerekir.