Günde ne kadar meyve tüketilmeli? Fazlası kilo aldırır mı?

Meyveler vitamin, mineral, lif ve antioksidan açısından oldukça zengin besinlerdir. Sağlıklı yaşamın önemli bir parçası olan meyve tüketimi, bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi destekler ve hastalıklara karşı koruyucu etki sağlar. Ancak “sağlıklıdır” diye sınırsız tüketildiğinde, meyvelerin içeriğindeki doğal şeker (fruktoz) kilo alımına neden olabilir.

Uzmanlar ne kadar meyve öneriyor?

Beslenme uzmanlarına göre, sağlıklı bir bireyin günlük meyve tüketimi 2 ila 3 porsiyon arasında olmalı. Bu da örneğin bir orta boy elma, bir muz ve bir avuç üzüm gibi farklı meyvelerle dengeli şekilde sağlanabilir.

Fazla meyve neden kilo aldırabilir?

Meyveler doğal şeker içerdiği için yüksek miktarda tüketildiğinde kan şekerinde dalgalanmalara ve fazla kalori alımına neden olabilir. Özellikle meyve sularında lif oranı azaldığı için fruktoz çok daha hızlı kana karışır ve bu durum yağ depolanmasını tetikleyebilir.

Ne zaman ve nasıl tüketilmeli?

Meyveler mümkünse ara öğün olarak, tek başına veya yoğurt gibi proteinle birlikte tüketilmelidir. Gece geç saatlerde meyve tüketimi ise önerilmez; çünkü gece metabolizması yavaşlar ve alınan şeker yağ olarak depolanabilir.