Geceleri geç yatmak kilo alımını tetikliyor mu?

Modern yaşamın getirdiği yoğun tempo, ekran başında geçirilen uzun saatler ve sosyal alışkanlıklar, birçok kişinin gece geç saatlerde uyumasına neden oluyor. Ancak bu durum yalnızca yorgunluk değil, kilo artışı gibi istenmeyen sonuçlara da yol açabiliyor. Peki gerçekten, geç saatte uyumak kilo alımına neden olur mu?

Uzmanlara göre evet, geceleri geç yatmak metabolizma üzerinde doğrudan olumsuz etkilere sahip. Uyku düzenindeki bozulma, vücudun açlık ve tokluk hormonları olan leptin ve ghrelin dengesini değiştiriyor. Bu değişim, gece atıştırmalarını artırırken, tokluk hissini baskılıyor ve iştahı açıyor. Ayrıca geç uyuyan bireylerin sabahları daha geç kalkması ve gün içinde daha az hareket etmesi, enerji dengesini bozarak kilo alımına zemin hazırlıyor.

Bunun yanında, yetersiz ya da kalitesiz uyku, insülin direnci riskini de artırabiliyor. Bu da vücudun kan şekeri düzenlemesini zorlaştırıyor ve yağ depolama eğilimini yükseltiyor.

Uzmanlar, düzenli ve kaliteli uykunun sadece dinlenmek için değil, sağlıklı bir metabolizma ve ideal kilo dengesinin korunması açısından da büyük önem taşıdığını vurguluyor. Gece 23:00’ten önce uyumak ve en az 7 saat uyumak, hem hormon dengesi hem de genel sağlık için öneriliyor.