Gece sık uyanıyorsanız işte altında yatan olası sebepler

Uykunun sık sık bölünmesi, sabah yorgun ve dinlenmemiş uyanmaya neden olurken, uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Gece boyunca birden fazla kez uyanıyorsanız, bunun altında yatan birçok farklı neden olabilir. İşte gece uyanmalarının en yaygın sebepleri ve alınabilecek önlemler:

1. Stres ve Anksiyete
Zihninizi meşgul eden yoğun düşünceler, uyku sırasında aniden uyanmanıza sebep olabilir. Özellikle gece 3-4 gibi saatlerde uyanmalar stres kaynaklı olabilir.

2. Hormon Dengesizlikleri
Tiroid bozuklukları, menopoz dönemi ya da kortizol seviyelerindeki değişiklikler gece uyanmalarını tetikleyebilir.

3. Kan Şekeri Düşüklüğü
Gece uyanmalarının bir nedeni de kan şekeri seviyelerinin düşmesidir. Özellikle aç yatmak ya da dengesiz beslenme bu durumu artırabilir.

4. Uyku Apnesi
Uyku sırasında solunumun kısa süreli durmasıyla karakterize edilen uyku apnesi, gece sık uyanmalara ve horlamaya yol açar.

5. Sıvı Tüketimi ve İdrar İhtiyacı
Yatmadan hemen önce su veya sıvı tüketmek, gece sık idrara çıkma ihtiyacı nedeniyle uyanmalara neden olabilir.

6. Uyaranların Fazlalığı
Cep telefonu ışığı, gürültü, çok sıcak ya da soğuk oda ortamı gibi dış etkenler de uykunun bölünmesine yol açabilir.

Ne Yapmalı?
Gece uyanmalarını azaltmak için düzenli bir uyku rutini oluşturmak, yatmadan önce kafeinli içeceklerden kaçınmak, akşam saatlerinde ağır yemekler yememek ve gerekirse bir uzmandan destek almak önemlidir.