D vitamini için güneşlenin, ama saatlerini iyi seçin!

 Yaz aylarının vazgeçilmezi güneşlenme hakkında Aile Hekimi Uzman Dr. Tuba Efe’den önemli uyarılar geldi. Dr. Efe, “Güneşten kaçmak değil, doğru zaman ve yöntemle güneşle buluşmak sağlığımız için en faydalı yoldur” diyerek özellikle saat 10.00-16.00 arası yoğun UV ışınlarına karşı dikkatli olunması gerektiğini vurguladı.

Güneş ışınlarının faydaları ve zararları

Güneş ışınları, özellikle UVB spektrumu sayesinde ciltte D vitamini üretimini tetikliyor. D vitamini kemik sağlığından bağışıklık sistemine, ruh sağlığından bazı kanser türlerinin riskinin azaltılmasına kadar birçok alanda kritik rol oynuyor. Ayrıca sabah güneşi biyolojik saatin düzenlenmesine yardımcı olarak uyku kalitesini artırıyor.

Ancak Dr. Efe, “Yoğun UV ışınları cilt hücrelerinde DNA hasarına yol açabilir. Bu hasar melanom ve diğer cilt kanserleri başta olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırlar” uyarısında bulundu. Uzun süreli güneş maruziyetinin göz sağlığına da zarar verebileceği, katarakt ve makula dejenerasyonu gibi hastalık risklerini artırdığı belirtildi.

Güneşlenme için en uygun saatler ve korunma yöntemleri

Uzmanlar, güneş ışınlarının en faydalı olduğu saatlerin sabah 06.00-10.00 ile akşam 16.00-19.00 olduğunu söylüyor. Bu saatlerde UV indeksi düşüktür ve cilde zarar verme riski azalır. Açık tenliler için günlük 5-15 dakika, koyu tenliler için ise 20-30 dakika güneşlenme öneriliyor.

Güneşten korunmanın temel yöntemleri ise şöyle sıralanıyor:

Özellikle öğle saatlerinde doğrudan güneş altında kalmamak, gölge alanları tercih etmek,

En az SPF30, geniş spektrumlu (UVA + UVB) güneş kremlerini dışarı çıkmadan 20 dakika önce sürmek ve iki saatte bir yenilemek,

Geniş şapka, UV korumalı gözlük ve koruyucu giysiler kullanmak,

Ciltte oluşan yeni benler, renk değişiklikleri ve iyileşmeyen yaralar için dermatoloğa başvurmak.

Çocuklar ve yaşlılar güneşe karşı daha duyarlı

Dr. Efe, özellikle çocuklar, yaşlılar, açık tenli bireyler ve bağışıklık sistemi zayıf olanların güneşten korunma konusunda daha dikkatli olması gerektiğini söyledi. 6 aydan küçük bebeklerin doğrudan güneş ışığına maruz kalmaması, daha büyük çocuklarda ise gölge, uygun kıyafet ve güneş koruyucu ürünlerin tercih edilmesi tavsiye edildi.