Aç karna yapılan spor yağ yakımını hızlandırır mı?

Son yıllarda spor ve beslenme dünyasında sıkça tartışılan konulardan biri de aç karnına egzersiz yapmak. Özellikle sabah saatlerinde yapılan kardiyo türü egzersizlerin yağ yakımını artırdığına dair yaygın bir inanış bulunuyor. Ancak bu yöntem herkeste aynı sonucu vermeyebilir.

Metabolizma nasıl etkileniyor?

Aç karnına yapılan egzersizlerde vücudun enerji kaynağı olarak glikoz yerine yağları kullanmaya eğilimli olduğu düşünülüyor. Bu durum, kısa vadede daha fazla yağ yakımı sağlayabilir. Ancak bu etkinin kişisel metabolizma, egzersiz süresi ve tipiyle yakından ilişkili olduğu belirtiliyor.

Uzmanlar ne diyor?

Sporcu beslenmesi üzerine çalışan uzmanlara göre, aç karna yapılan egzersiz düşük tempolu ve kısa süreli olduğunda yağ yakımına katkı sağlayabilir. Ancak uzun süren ya da yüksek yoğunluklu egzersizlerde kas kaybı riski de gündeme geliyor. Ayrıca aç karnına spor yapmak, baş dönmesi, yorgunluk ve performans düşüklüğüne yol açabilir.

Herkes için uygun mu?

Bu yöntem, kilo kontrolü sağlayan bazı kişilerde işe yarasa da, hipoglisemi sorunu yaşayanlar, diyabet hastaları veya yoğun spor yapan bireyler için önerilmiyor. Egzersizden maksimum verim almak isteyenlerin vücut sinyallerini dinlemesi ve bir beslenme uzmanına danışması tavsiye ediliyor.