Yüksek sıcaklıkların getirdiği iştahsızlık, halsizlik ve sıvı kaybına karşı doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak hem vücut dengesini koruyor hem de yazı daha enerjik geçirmenizi sağlıyor.
Beslenme uzmanlarının önerilerine göre sıcak havalarda dikkat edilmesi gereken başlıca noktalar şunlar:
- Günde en az 2-2,5 litre su tüketin.
- Yağlı, kızartılmış ve ağır yemeklerden uzak durun.
- Taze sebze-meyvelere ağırlık verin.
- Kahve ve gazlı içecekleri sınırlayın, bitki çaylarına yönelin.
- Öğünleri hafif tutun, sık ama küçük porsiyonlar tercih edin.
Sıcak yaz günlerinde serin ve dengeli beslenmek isteyenler için işte uzman onaylı, ferahlatıcı örnek bir 3 öğün menü:
Örnek 3 Öğün Yaz Menüsü:
Kahvaltı (08:00 - 09:00)
1 dilim tam buğday ekmeği1 dilim az tuzlu beyaz peynir
5-6 adet zeytin
Bol yeşillik (roka, maydanoz, nane)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim karpuz veya kavun
Şekersiz soğuk yeşil çay ya da 1 bardak ılık su + limon
Öğle Yemeği (12:30 - 13:30)
Soğuk yoğurtlu kabak salatası veya cacıkZeytinyağlı barbunya veya yeşil mercimek salatası
1 kase bulgur pilavı (soğuk tüketilebilir)
Bol limonlu yeşil salata
Ayran ya da maden suyu
Akşam Yemeği (18:30 - 19:30)
Izgara tavuk göğsü veya ton balıklı salataHaşlanmış sebzeler (havuç, kabak, brokoli)
Yoğurt veya kefir
1 dilim tam buğday ekmeği
Tatlı ihtiyacı için 1 küçük kase dondurulmuş yoğurtlu meyve püresi
Uzmanlar, özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik rahatsızlığı olan bireylerin sıvı tüketimine ekstra dikkat etmesi gerektiğini hatırlatıyor. Güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmamak ve öğünleri serin saatlerde tüketmek de sağlığınızı korumada önemli bir rol oynuyor.