alexa

Anne sütünün bebeğe yararları

15 Ocak 2017 09:15
A
a
Bebeğin büyüme ve gelişmesi için anne sütü çok değerlidir. Anne sütü bebeği; enfeksiyonlara karşı korur, bağışıklık sistemini güçlendirir, alerjiye karşı korur ve büyüme faktörü içerir. Isıl işleme gerek kalmadığı için ve steril olduğu için bebek kolaylıkla tüketebilir. Anne sütünün içinde aynı zamanda aktif enzimler bulunduğu için bebek sindirim problemi yaşamaz. En önemlisi bebeğin gereksinimine uygun süt salgılanır. Bu yüzden her annenin süt içeriği birbirinden farklıdır ve kendi bebeği için ideal besin kaynağıdır.
 
Emziklilik döneminde nasıl beslenmek gerekir?
 
Emziklilik döneminde 3- 3,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterilmeli. Özellikle su, nane, ıhlamur, papatya, rezene gibi bitki çaylarının yanı sıra şekersiz komposto, meyve suları ile sıvı miktarlarını tamamlayabilirler.
 
Kalsiyum ve protein kaynakları ihmal edilmemeli. Kalsiyum kaynaklarından süt gaz yapıcı olabilir bunun yerine yoğurt tercih edilebilir.
 
Biyoyararlılığı yüksek ve A,D,E vitaminleri içeren yumurta hergün tüketilmelidir.
 
Kurubaklagiller gaz yapıcı olmalarından ötürü gece suda bekleterek iyice kaynatılmış halini C vitamini kaynakları ile tüketmeye çalışın.
 
Vitamin ve mineral bakımından zengin taze sebze ve meyveleri hergün tüketmekte fayda var.
 
Mutlaka iyotlu tuz kullanın, yetersizliği bebeğin zeka geriliğine neden olan iyot normal besinlerle alınamaz.
 
Demir yönünden zengin beslinleri C vitamini kaynakları ile tüketmeye özen gösterin.
 
Emziklilik döneminde diyet yapılır mı?
 
Sağlıklı anne günde ortalama 700-800 ml süt salgılar. Bu yaklaşık 700 kalori ihtiyaç demektir. 700 kalorinin 500 kalorisi besinlerden, 200 kalorisi annenin depolarından sağlanır. Depolardan harcanan enerji annenin yavaş yavaş kilo vermesini sağlar. 500 kaloriden fazla alındığında kilo problemi çekebilirler. Emzililik döneminde özellikle zayıflama diyetinden ilk 6 ay boyunca uzak durmalarını öneriyorum.
 
Emziklilik döneminde ne gibi egzersizler yapılmalı?
 
Doğumdan 6 hafta sonra hafif tempoda başlangıç yapabilirler.Bu dönemde yapılan yoğun egzersizler vücuttan sıvı kaybına neden olacağı için süt miktarını azaltabilir.bu dönemde temposu düşük düzenli egzersizler daha başarılı olacaktır.
 
Vejetaryen anne nasıl beslenmeli?
 
Bitkisel protein kaynaklarını artırmalılar. Vejetaryen annelerimiz fazla sebze ve meyve tüketimine bağlı posa oranı yüksek yiyeceklerle beslendikleri için kabızlık problemi yaşamazlar genellikle, aynı zamanda folik asit değerleri de iyi olur. Vejetaryen annelerimiz özellikle kurubaklagil, tam tahıl ürünleri, buğday ruşeymi ve yulaf kullanabilirler.Yumurta tüketebilen annelerimiz günde mutlaka 1 yumurta tüketmeli, süt ve ürünleri tüketen annelerimiz günlük 3 bardak süt veya yoğurt tüketebilirler. Sabah kahvaltılarında yulaflı, yaban mersinli ve ceviz karışımı bir kahvaltı yapabilirler.
 
Uzak durulması gerekenlenler
 
Gaz yapıcı besinlerden uzak durmakta fayda var. Kış aylarında özellikle portakal, mandalina, greyfurt gaz yapıcı olabilir. Yerine elma, armut veya kurutulmuş meyveleri tercih edebilirler. Gaz yapıcı sebzeler; karnabahar, kereviz, pırasa, brokoli tüketimlerine de dikkat etsinler.
 
Uyku problemi çeken anne çay ve kahve tüketimini 2 fincanla sınırlayıp, yemeklerden 1-2 saat sonra tüketmeye özen göstersinler.
 
Gazlı içecekler ve alkol, sigara tüketilmemesi gerekir.
 
Son olarak…
 
Bu dönemde annelerin özellikle doğumdan sonraki ilk yarım saat içinde bebeklerini emzirmeleri süt salgısını artırır. Bol emzirme ve sıvı tüketimi sütü artırır. Dere otu, kekik ve çörekotu kullanımı artırılmalıdır. Sabah kahvaltıdaki peynirlerine veya yoğurtlarına çörekotunu karıştırabilirler. Süt artırdığını göreceklerdir. Bunun yanında ara öğünlerde ceviz, fındık, badem tüketebilirler.
Anne sütü artırıcı çayları da bu dönemde kullanabilirler.
1000
icon

Henüz yorum yapılmadı,
İlk Yorum yapan siz olun...

Bu haber ilginizi çekebilir! Kapat